लेखक: विक्रम जनार्दन शेडगे

आजकल की तकनीकी तरक्की के चलते कई क्षेत्रों में बदलाव आ गए हैं। काम करने का तरीका भी काफी बदल गया है। पहले लोग ज्यादातर शारीरिक मेहनत करते थे, लेकिन अब ज्यादातर काम कंप्यूटर या मोबाइल पर बैठकर किए जाते हैं। ऑफिस का काम, आईटी की जॉब्स, ऑनलाइन पढ़ाई, बैंकिंग, फाइनेंशियल सर्विसेस—इन जैसे कई कामों में लोग दिन के कई घंटे कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं। इससे शरीर पर कई तरह के बुरे असर पड़ने लगे हैं। इसलिए, ‘बैठकर काम करने वालों के लिए व्यायाम जरूरी है’ ये बात पूरी तरह से सही और जरूरी है।

अगर कोई व्यक्ति दिन में सात-आठ घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक कुर्सी पर बैठकर कंप्यूटर पर काम करता है, तो शरीर पर जो असर होता है, वो तुरंत महसूस नहीं होता। लेकिन धीरे-धीरे इस आदत के गंभीर परिणाम दिखने लगते हैं। लंबे समय तक बैठने से शरीर की हलचल कम हो जाती है, जिससे पीठ, गर्दन, मांसपेशियां और जोड़ों पर दबाव पड़ता है। सबसे ज्यादा असर पीठ के निचले हिस्से यानी ‘लोअर बैक’ पर होता है। कई लोग पीठ दर्द की शिकायत लेकर डॉक्टर के पास जाते हैं, और ये दर्द अक्सर गलत तरीके से बैठने और चलने-फिरने की कमी के कारण होते हैं।

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हलचल बहुत जरूरी है। हमारे शरीर की एक खासियत यह है कि उसे हमेशा मूवमेंट की जरूरत होती है। शरीर की बनावट ऐसी है कि मांसपेशियों और जोड़ो को नियमित रूप से हलचल मिलनी चाहिए। लेकिन जब हम लगातार एक ही स्थिति में बैठकर काम करते हैं, तो शरीर की मांसपेशियों को आराम की आदत हो जाती है। उनकी एक्टिविटी कम हो जाती है और धीरे-धीरे शरीर भारी लगने लगता है। ऐसे में, एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी हो जाता है।

व्यायाम का मकसद सिर्फ वजन कम करना या शरीर को फिट रखना नहीं होता, बल्कि इसका उद्देश्य शरीर की पूरी कार्यक्षमता को बढ़ाना, मन को शांत रखना और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारना भी है। जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए खासकर मांसपेशियों की लचीलापन की कमी, खून का संचार ठीक से न होना, सांस लेने में दिक्कतें और पाचन तंत्र में समस्या जैसी बातें आम हो जाती हैं। इसका हल ये है कि हमें नियमित रूप से व्यायाम, योग, प्राणायाम और स्ट्रेचिंग जैसी चीजें करनी चाहिए।

दुनिया भर के कई मेडिकल स्टडीज में यह साबित हो चुका है कि जो लोग लगातार एक ही जगह बैठकर काम करते हैं, उनके दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। शरीर में फैट बढ़ने लगता है और ‘मेटाबोलिक सिंड्रोम’ जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इस स्थिति से बचने के लिए हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट का व्यायाम जरूरी है। यह व्यायाम कुछ भी हो सकता है — दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, तैरना, या फिर घर पर जितना भी हो सके उतना व्यायाम करना। सबसे जरूरी बात यह है कि शरीर सक्रिय रहे।

इसके अलावा, जब आप बैठकर काम करते हैं, तो बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेना, हर एक से डेढ़ घंटे में उठकर थोड़ा चलना-फिरना, पानी पीना और अपनी आंखों को आराम देना बहुत जरूरी है। कंप्यूटर पर लगातार काम करने से आंखों पर दबाव पड़ता है, और इसका असर सिरदर्द, आंखों की थकावट और ध्यान केंद्रित करने में समस्या के रूप में दिखाई देता है। व्यायाम करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है, रक्त का संचार बेहतर होता है, और शरीर के सभी अंग, खासकर मस्तिष्क की कोशिकाएं ज्यादा एक्टिव होती हैं।

लंबे समय तक बैठे रहने से पाचन तंत्र पर भी असर पड़ता है। कई लोगों को गैस, अपच, कब्ज या पेट में गड़बड़ी की शिकायत होती है, और इसका मुख्य कारण है कि शरीर में हलचल नहीं होती। जब हम चलते हैं या व्यायाम करते हैं, तो पाचन तंत्र ज्यादा सक्रिय हो जाता है और खाना सही तरीके से पचता है। पाचन सुधारने से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और काम में भी अधिक एफेक्टिवनेस आती है। इसलिए, जो लोग बैठकर काम करते हैं, उनके लिए अपनी दिनचर्या में व्यायाम के लिए समय निकालना बेहद जरूरी है।

इंसान का मानसिक स्वास्थ्य भी लंबे समय तक बैठकर काम करने से प्रभावित होता है। जब हम लगातार एक ही जगह बैठकर काम करते हैं, तो अक्सर दिमाग पर तनाव बढ़ता है, उदासी के लक्षण दिखाई देने लगते हैं, और काम करने की प्रेरणा भी कम हो जाती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन, डोपामिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन बनते हैं, जो मन को खुश रखते हैं। ये हार्मोन डिप्रेशन से लड़ने में मदद करते हैं और सकारात्मक ऊर्जा पैदा करते हैं। इसलिए, शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी व्यायाम बेहद जरूरी है।

जो महिलाएं बैठकर काम करती हैं, उनके लिए यह जरूरत और भी ज्यादा महसूस होती है। महिलाओं के हार्मोनल बदलाव, माहवारी का चक्र और गर्भावस्था के बाद का समय—इन सभी स्थितियों में व्यायाम बहुत फायदेमंद साबित होता है। खासकर, पीठ दर्द, वजन बढ़ना, थकान और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याओं से बचने के लिए नियमित रूप से योग और चलने का अभ्यास करना बहुत अच्छा रहता है।

हाल के समय में ‘वर्क फ्रॉम होम’ का चलन बढ़ा है। इस सिस्टम में ज्यादातर वक्त कर्मचारी घर पर बैठकर काम करता है। ऑफिस के मुकाबले घर पर काम करते वक्त शरीर की हलचल कम होती है। इस स्थिति में कई लोगों को वजन बढ़ने, शरीर में दर्द, चिड़चिड़ापन, नींद न आना और काम में कमी जैसी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में, व्यायाम ही एकमात्र समाधान है। घर में एक छोटा सा व्यायाम का कोना बना कर रोज़ थोड़ी देर के लिए व्यायाम करना चाहिए। शुरुआत में 15-20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे यह समय बढ़ाते जाएं।

कुछ कंपनियों ने अब अपने कर्मचारियों के लिए ऑफिस में ‘फिटनेस ब्रेक्स’ देना शुरू कर दिया है। कुछ जगहों पर छोटे-छोटे स्ट्रेचिंग सेशन्स भी होते हैं। कुछ कंपनियों में ‘स्टैंडिंग डेस्क’ की सुविधा है, जहां कर्मचारी खड़े होकर भी कंप्यूटर पर काम कर सकते हैं। यह एक सकारात्मक तरीका है, जिससे कर्मचारी एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपना सकते हैं।

इसके अलावा, आहार और व्यायाम का आपस में गहरा संबंध है। सिर्फ व्यायाम करने से काम नहीं चलेगा, बल्कि सही आहार लेना भी उतना ही जरूरी है। ऑफिस में अक्सर बिस्कुट, चाय या फास्ट फूड खाने की आदत को छोड़ना चाहिए। शरीर को पोषक, हल्का और संतुलित आहार देने के साथ-साथ अगर आप व्यायाम करते हैं, तो इसका असर बहुत सकारात्मक दिखाई देता है।

व्यायाम सिर्फ एक स्वस्थ शरीर नहीं देता, बल्कि यह हमें मजबूत मानसिकता, सकारात्मक दृष्टिकोण और बेहतर कार्यक्षमता भी प्रदान करता है। इससे हमारी उत्पादकता बढ़ती है और काम की गुणवत्ता भी सुधारती है। जैसे हम अपने काम के लिए हर दिन एक निश्चित समय निकालते हैं, वैसे ही हमें व्यायाम के लिए भी समय जरूर रखना चाहिए।

इसके अलावा, व्यायाम सिर्फ व्यक्तिगत स्वास्थ्य का मामला नहीं है, बल्कि यह समाज के स्वास्थ्य से भी जुड़ा हुआ है। स्वस्थ नागरिक ही किसी भी देश की असली संपत्ति होते हैं। इसलिए, कंपनियों, संस्थाओं और सरकारी विभागों को भी बैठकर काम करने वाले कर्मचारियों के लिए व्यायाम, योगा क्लासेस, हेल्थ चेकअप कैंप्स जैसे कार्यक्रम आयोजित करना चाहिए।

कुल मिलाकर, जो लोग बैठकर काम करते हैं, उन्हें यह ध्यान में रखना जरूरी है कि लंबे समय तक बैठना एक ‘नई उम्र की खतरनाक आदत’ बन गई है। इसके असर दिखने में थोड़ा समय लगता है, लेकिन एक बार ये समस्याएं शुरू हो जाएं, तो उनका इलाज करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, आज से ही जागरूक होकर, अपनी रोज़मर्रा की जिंदगी में व्यायाम को शामिल करना बहुत जरूरी है।

डिस्क्लेमर:

यह ब्लॉग केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए कृपया योग्य डॉक्टर या विशेषज्ञ से संपर्क करें। लेखक या वेबसाइट इस जानकारी की सटीकता या परिणामों के लिए उत्तरदायी नहीं है।